反而继续拉响警报。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧  ，用鼻子吸两下 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，其实问题的快速关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法同时，等身体平静下来，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气。先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后，在会议室、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口 ，吵架时心跳加速、给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定 。你会明显感到心跳放缓 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多  。直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次 ，大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样。彻底地把气呼出去 ，重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅 ，