你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，而是冷静骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速大脑空白，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速应对起来也从容许多。冷静连续做两到三次，下试性叹息法等身体平静下来，吵架时心跳加速、别急着开口或做决定。和冥想不同，反而继续拉响警报。重复几轮 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 你会明显感到心跳放缓，在会议室 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控 。避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口 ，像叹气一样  。给大脑几秒钟的缓冲时间 。想要快速冷静，用鼻子吸两下 ，最直接的办法不是讲道理，同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、呼吸会变得急促且浅 ， 下次当怒气冲上头顶 ，当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴，