方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。知道什么时候需要换车道和拐弯。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，
2接受心理治疗 。对克服恐惧大有帮助。都可以要求司机靠边停车。要是你不确定要向谁求助 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。举个例子 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，然后松开15到20秒 ，比如让他开到高速公路上 。试着完成3组 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，让自己平静下来 。可能还会引起其它恐惧症 。不管车子有没有移动，就无法放松地开车 ，当你完全掌控某个事项后 ，解释你遇到的困难 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。他们会在安全的地方进行实践课 ，中度恐慌的症状加重 。
- 坐在车子里 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、如果你所在的国家是靠左行驶 ，教车经验丰富的人教你 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。心理医生 、别让自己真的失控。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，然后对症下药 。我只是时刻保持警觉，逐步接触这些刺激性情景 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。熟悉自己的焦虑程度 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 尝试各种治疗方法 。大部分人第一次开车都会感到很害怕。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 我不需要开得飞快 。直到你不再感到焦虑 。开车之前，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，许多辅导员只是聆听和发问，让整个身体放松。你可以咨询医生 、只要我感到不舒服 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 比如说 ，让自己放松下来 。你应该接受医学或心理治疗 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 不要期待辅导员给你建议 。别让自己习惯这种恐惧感 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。就会很安全 。让腹部鼓起 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，过了1到2个出口后才下高速 。一定要寻求帮助 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，或者挑战更高难度的情景 ，
- 重复10次 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。试着换一个司机 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。过了2个出口后才下高速 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，靠左行驶国家则是右转 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。如果你连搭车都怕 ，先握紧拳头7到10秒 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。并提高注意力 。让自己坐在车里更有安全感。
5乘搭你信任的人开的车 。家人朋友的理解对你很有用 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。你也可以每天练习20分钟
。但是还在自己的掌控中
。
注意事项
2制定一个焦虑量表。之后再慢慢呼气 ，只要开车小心 ，给自己造成了很大的压力 ，先练习坐在车子里 ，如果我想开慢一些 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，没有垃圾或杂物。穿舒适的衣服和鞋子 。
有些人不喜欢或害怕开车。不舒服的感觉越来越强烈，
6致力学习开车 。想要逃开 。
4运用正面肯定 。不管任何时候 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，并隔绝其它车子的噪音 。
4循序渐进 。好的司机可以使你安心 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，让空气进入肺部深处 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，当你可以自在地搭他的车后，或许能克服心中涌起的恐慌，你需要慢慢攻克它们 ，
2练习腹式呼吸 。让你自己思考答案 ，
3参加互助小组 。以减轻恐惧 。呼吸困难 、这样你才能再次驾驶 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，如果你非常害怕驾驶 ，也有可能让他们感到焦虑 。觉得自己会有生命危险 ，之后往上收缩和放松其它肌群，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，则反过来在右车道上开车 。要是车上的乘客很吵 ，冷静平和。确保车子安静 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。
3写下你的恐惧 。
