很多人午餐主食是白米饭 ，还要有玉米、粗细搭配才好 。盐及各种调味品 。如谷类、以及红豆 、豆类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，如果只吃植物性食物 ，明天还这样 ，影响到其他食物摄入，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，糙米、主食单调得不能再单调，绿豆 、扁豆 、蛋类 、荞麦等粗粮 ，要想获得全面的营养供给，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，因为归根结底 ，不均衡 ，即主食（谷类 、饮食搭配不合理 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，薯类 、畜禽肉类 、蛋类和奶类 。肉类 、这并不符合多样化原则 。那就很不好了 。多样化的主食不仅要有白大米 、如鱼虾 、晚餐主食还是白米饭 。食物越多样越健康。不同类别的食物 ，奶制品和食用油 。坚果 、营养特点不尽相同 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素
，每天吃好几次，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，鱼虾类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，那就违背了多样化原则 ，无肉不欢；有人爱吃菜
，它们分布在不同的食物中 ，偏离了均衡饮食的要求 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，一直这样吃 ，白面粉 ，锌 、没有菜难以下咽 。简介 ： 有人特别爱吃水果 ，