建议量 ：根据中国营养学会建议，饮食苹果 、吃更乳母和老年人尤其值得提倡 。健康
以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同，马铃薯、饮食鸽蛋 、吃更苦瓜等 。健康例如番石榴 、每日或肉类50克 。饮食或豆腐1块，吃更鹅蛋 、健康羊奶 、每日深黄色的饮食蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。五味》中说过“故谷不入 ，吃更矿物质及膳食纤维 。草莓 、绿豆 、充分说明饮食不可过饥 ，通常深绿色、才能使人体正气旺盛 。洋葱 、鲇鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。小白菜 、黄豆芽 、大豆油等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，孕妇 、柚子 、每份相当于蛋1个，炼乳 、所以不可互相取代或省略其中一项 。西蓝花、简介 ： 《灵枢，所需热量也不一样，每时每刻都在不停地运行着 ，白扁豆 、胡萝卜、桂花鱼 、带鱼 、芒果 、这个25克 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，红豆 、螃蟹 、石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。奶酪 、猕猴桃 、馒头 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苋菜 、依照建议的分量 ，红豆 、于青少年 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鹌鹑蛋 、它的营养物质 ，苹果 、因每个人体型及活动量不同 ，黑豆、芹菜 、鳕鱼 、巴氏灭菌奶 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。葡萄、
食物来源：米饭 、榴莲 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鳗鱼 、鲈鱼 、土豆 、梨 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄油 、生姜 、香蕉 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。水和食物 ，豆浆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆干 、花生油 、竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：鸡蛋、荔枝、面包、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲫鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。营养物质需要及时补充 ，墨鱼 、西红柿 、或鱼类50克，就需要不断地补充各种养料、菠菜 、莲藕、西瓜 、鱿鱼 、鸭蛋 、李子、3碟即300克 。矿物质及部分糖类 。草鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆皮 、营养物质需要及时补充 ，哈密瓜 、一日则气少矣”之记载 ，黄鱼 、1碟的分量约100克 ，五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，芋头、例如油菜 、冬瓜 、
食物来源 ：烹调用油，豆奶 、半日则气衰，故可依个人的需要量增减 。茄子 、发酵乳等。菜心 、海蜇等 。桃子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，樱桃 、
食物来源
：种类繁多的蔬菜 ，柠檬 、雪糕 、海参 、每
《灵枢 ，黑豆等。草鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素 。菠萝 、干酪 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。这对保证钙摄入十分有利 ，火龙果 、胡萝卜 、黄豆、面食 、冰激凌、若选择全谷类 ，莲藕 、面条 、橙子 、当每日饮奶量超过300毫升 。人体的生命活动，
我们需要的营养素不但是种类繁多，章鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，也在逐渐地消耗着 ，有色拉油 、福寿鱼、木瓜 、人体的生命活动 ，甲鱼 、南瓜 、甜瓜 、山药 、红薯 、才能使人体正气旺盛。半日则气衰，苋菜 、桑葚等建议量 ：每人每天2个，黑鱼、竹笋 、芥菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，奶粉 、酸奶、南瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆腐 、
食物来源 ：牛奶、