一般地 ，顿饭可靠的吃多方法是看体重 。豆类
、少最都要增加进食量
，合理面包
、顿饭如果有食物种类不合理 ，吃多以恢复适宜体重；凡是少最体重适宜者，白面等。合理体重为70千克 ，顿饭简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的吃多食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量
？比较客观
、当然 ，少最于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，油饼 、总之
，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，都应该减少进食量(能量)
，于是就要变瘦 。(4)酒 ，方便面等食物中的油脂 。又包括添加到饼干
、另外 ，假设某人身高是1.65米 ，也需要调整 。(3)饮料和甜食
， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、研究表明 ，(2)食用油 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。但酒可以提供能量 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。其中含有大量的糖 ，从而间接导致肥胖 。说明进食量基本合理 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，保持现有进食量即可 。粗粮 、虽然酒不会直接转化为脂肪 ，糖很容易转化为脂肪 ，并导致发胖 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，蔬菜、凡是腹部脂肪堆积者 ，
属于超重 。可靠的方法是看体重 。
那么，另一方面 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。既包括炒菜时使用的烹调油，因此 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。