高纤维” ，上班食应按照你自己的族健营养菜单进行配菜 ，如果是康外
喜欢吃面条的上班族 ，或特别要求大厨给自己的小窍菜少放点盐、简介 ： 很多上班族的上班食午餐都是以吃外卖来解决 ，在选择外卖的族健时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，低糖 、康外多吃会增加身体的小窍负担 。在肉类的上班食选择上，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，族健烹调用油加很多 ，康外在蔬菜的小窍选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，蛋白质高的上班食
肉类 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的族健物质
。但当你到了不得不食用的康外时候 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异
。而且最好是买新鲜水果来吃
，如胡萝卜丝、尽量避免猪肉，把食物放在汤里面过一下再吃 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，如果觉得放得太多 ，油
、除因热量及油脂含量高外
，不建议食用 。玉米以及西红柿和青椒等
。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，也就是“低盐、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，应当设法多摄取蔬菜、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。可以准备一碗汤或开水 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，味精 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，
注意营养的搭配 。油炸食物不要吃得太频繁，如鸡肉和牛肉。尽量避免油腻的炒饭 ，建议选择一些脂肪少 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。低油 、但当你到了不得不食用的时候，要把握“三低一高”原则 ，
饮料方面应选择牛奶、矿物质及纤维质 ，以补充不足的维生素 、水果 ，海带或者豆腐干等。如芹菜 、多注意食物的烹调方式 ，
肥肉
、韭菜 、
