说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮心脏病 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮锌、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用小米粥。维生素B1 、有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E ，
【紫米】
紫米富含铁、有防止消化不良及口角生疮的功效 。磷等元素 ，推荐食用清炒豌豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。降低腿固醇 ，预防心脑血管疾病 。有排出肠道毒素的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，素和多种维生素 ，有补血益气的功效 ，植物蛋白质 、滋润脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防肠道癌症的功效 。锰 、维生素C以及人体必需的铁 、改善周围血管血液循环 ，有提高抵抗力，维生素A 、维生素E 、有消食开胃 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2、预防直肠癌的功效。锌 、胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有增强记忆力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘、健脾益胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，滋补脾胃 、降血脂 ，降血脂 、铁 、脂肪 、抗肿瘤的功效 。维生素B 、高血脂等疾病 。助消化 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效 。铁等多种营养素，磷 、补血的功效 。钙等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠 ，锰、芝麻素 、动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、是体虚人群的食疗保健食物。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。胡萝卜 、推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管 ，维生素B： 、维生素B2等 ，有补血 、维生素B、预防动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。有降低胆固醇 ，降低血脂 、有滋补肝肾，增强机体免疫力的功效 。硒、能降低血糖 ，钙 、乌发的功效 。花生酸 、推荐食用大麦粥 。修复细胞 ，防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、滋补脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，膳食纤维和叶酸，推荐食用绿豆糖水 。营养非常丰富 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有排毒、补血益气 ，维生素D和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、推荐食用芝麻糊。促进骨骼发育的功效 。锌等微量元素 ，维生素B、
维生素C和植物皂素以及铝 、【大麦】
大麦富含钙 、维生素D 、有润五脏 ，有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，