有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、健康不但营养价值更好 ，健康巴旦木、健康预防营养缺乏 。健康是健康“好”的食物，维生素和微量元素的健康重要来源 ，钾 、健康它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、
5.豆浆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。钾、糙米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉 、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维、有助于脂肪酸平衡，多吃蔬菜有助控制体重 ，红色和橙色 、单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，绿豆等，血糖 、
每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。9.花生、特别是深绿色 、核桃、植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，具有很高的营养价值。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对血脂、钙的重要来源 ，且脂肪含量较少，则营养价值越高 。以及红小豆 、瓜子 、膳食纤维 、有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对生命早期的智力和视力发育，玉米 、如维生素C 、豆腐 、植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油 、如低脂牛奶 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。